たんぱく質ダイエットに最も重要なのはたんぱく質である。 ホルモンの材料になるため、不足していると脂肪燃焼も滞る。 たんぱく質の体内での変化は、セロトニン、メラトニン、成長ホルモンである。 朝食を食べてセロトニンを作ることで、やせることにつながる。 たんぱく質の理想的な取り方は、 １回に摂るたんぱく質が手のひら１枚分 すなわち２０ｇで、３食で摂れることを目指すことが大事。 そして、１日３食何を食べるかのシナリオを立てることも重要。 環境や気分に左右されず、バランスの良い食事の選択を積み重ねていくことである。 体は全てたんぱく質でできている。 ダイエット成功への近道は、アミノ酸スコアの高いたんぱく質を摂取することである。 そのためにも組み合わせやちょい足しにおすすめのたんぱく質も覚えておくとよい。 |